中学生の子供、寝る時間が遅いのが心配！スマホ動画の視聴時間どうする？
中学生になるのをきっかけにスマホをもたせたら、youtubeやtiktokなど動画ばかりみて、寝る時間がどんどん遅くなってます。
宿題を早めに終わらせて早く寝て体調とか整えて欲しいんだけど、どういう風に対処したらいいか？悩みはつきません。
中学生のお子さんを持つ親御さんなら、同じような悩みに直面したことがあるのではないかな？と思ったりしますが、実際みなさんどういう注意の仕方とか、「中学生の寝る時間が遅い」ことが心身に及ぼす影響とかどうなのか？気になってしまします。
そこでChatGPTさんに中学生寝る時間が遅いことについて相談してみました。以下ChatGPTさんからの回答を紹介します。
目次
どうして中学生の寝る時間が遅くなるの？
中学生の生活は、小学生のころと比べて一気に忙しくなります。部活動、塾、課題、そしてSNSや動画などの誘惑…。以下のような理由から、つい寝る時間が後ろ倒しになりがちです。
・スマホ依存と動画視聴
TikTokやYouTubeは短時間でも満足感を得やすく、ついつい「あと1本」「これだけ」と夜更かしの原因に。
・部活動や塾で帰宅が遅い
日中の疲れが溜まっているのに、帰宅後に夕飯やお風呂を済ませてからやっと自分の時間。気がつけば深夜近く…。
・学校生活のストレス
人間関係や成績の不安をスマホで紛らわせようとし、現実逃避の手段として夜中に動画やSNSを見続けるケースも。
■ 中学生が寝る時間が遅いと、どんな影響がある？
子どもが夜遅くまで起きていても、つい「まぁ自分の責任でしょ」と放っておきたくなることも。でも、発達途上の中学生にとって「十分な睡眠」はとても重要です。
1. 成績の低下や集中力の欠如
脳は睡眠中に記憶を整理します。夜更かしが続くと集中力や記憶力が低下し、テストの点数や授業の理解にも影響。
2. 成長ホルモンの分泌不足
22時〜深夜2時は「ゴールデンタイム」と言われるほど、成長ホルモンが活発に分泌される時間。身長が伸びる時期に睡眠不足だと、その成長が妨げられる可能性があります。
3. メンタルの不安定
睡眠不足はイライラや不安感を引き起こしやすくなります。親に反抗的になるのも、実は「眠れていないこと」が原因かもしれません。
4. 肌荒れ・免疫力低下
夜更かしはお肌の大敵。特に思春期の肌はデリケートで、ニキビの原因にも。また風邪を引きやすくなるなど、体調にも影響します。
■ 中学生は何時間眠るのが理想？
文部科学省や専門家によると、中学生が必要とする睡眠時間は おおよそ8〜10時間。
ただし、実際には6〜7時間しか眠っていない中学生が多いのが現状です。これでは慢性的な睡眠不足になってしまいます。
■ 親としてできること｜スマホを敵にしない付き合い方
寝る時間を守らせたいと思っても、「スマホ取り上げ作戦」や「早く寝なさいの一点張り」では、反発されて終わってしまうことも。
ここでは、親ができるやさしいアプローチを紹介します。
1. 親子で「睡眠の大切さ」を共有する
「夜更かし＝ダメ」ではなく、「睡眠ってこんなに大事なんだよ」と一緒に知る時間を作りましょう。動画や図解のあるサイトで一緒に見るのもおすすめです。
2. スマホの使用ルールを一緒に考える
「21時以降はリビングでスマホを充電」など、子どもを信頼しつつ、親子でルールを話し合うのがポイント。
3. ブルーライトカット機能を活用
スマホの夜間モード（ナイトシフト）やブルーライトカット眼鏡を使えば、脳が覚醒しにくくなり、眠りやすくなります。
4. 就寝前のルーティンを作る
お風呂・歯みがき・リラックスタイムを一定の流れにすると、脳が「そろそろ寝る時間だ」と覚えるようになります。
■ 実際に試して効果があった方法【体験談】
筆者の家庭では、以下の取り組みが効果的でした。
- 寝る30分前は「親もスマホを触らない」時間を作る
- 子どもと一緒に「明日やることリスト」を書く
- 好きなアロマ（ラベンダーなど）を使ったルーティンを導入
「寝なさい！」ではなく「今日は何時までスマホにする？」と自分で決めさせることで、子ども自身が責任を持つようになりました。
■ 寝る時間を整えることは、心と体の自己肯定感にもつながる
寝る時間をきちんと確保できることは、単なる健康管理だけでなく、「自分の体を大切にする」習慣づくりでもあります。
思春期の子どもは、自分をコントロールする力を少しずつ身につける途中。そんな時期に親が「見守る」姿勢で関われるかどうかが、とても大きな鍵になります。
■ まとめ｜中学生の寝る時間が遅いとき、親ができること
- スマホや動画の視聴は、夜更かしの大きな原因のひとつ
- 睡眠不足は、成績・体調・メンタルなど多方面に悪影響
- 親がルールを押し付けるのではなく、一緒に考える姿勢が大切
- 睡眠の大切さを伝え、自分の生活を整える力を育てよう
中学生の生活は想像以上に忙しく、繊細です。親として「ダメ」と言うだけではなく、「どうすれば一緒に良くしていけるか」を考える時間が、子どもにとっても、親にとっても大切な成長のきっかけになります。
どうでしたか？中学生のお子さんを持つ方であれば、大なり小なり同じような悩みを抱えているのではないかな？と思いますが、ChatGPTさんのアドバイスなどで参考になることがあれば幸いです。
ただ、ChatGPTさんの出してきた内容なので、間違いなどもあると思います。なので、すべてを鵜呑みにしてしまうのではなく、重要な点などは真偽の確認などもしてから対応してみてください。
