エア縄跳びダイエットの方法とか縄跳びダイエットで足が太くない？とか

「痩せたいけど、外で運動するのはちょっと…」「マンション住まいでドタバタできない…」そんな悩みを抱える方に今、密かに注目されているのがエアー縄跳びダイエットなんですが、エア縄跳びダイエットってどうっやってるの？

本当にダイエットに繋がるのかな？縄跳びで足が太くなったりしないのかな？って心配も。

 

エアー縄跳びダイエットとは？

「エアー縄跳びダイエット」とは、文字通り実際の縄のついた縄跳びを使わずに、縄跳びの動作だけをするモノで、有酸素運動になるようですよ。

エアなので、基本道具は無しでもいいんでしょうけど、SNSなどでよく見かけるのは、縄無しのハンドルだけの“エアー縄跳び器具”を使パターンが多いみたい。

縄がないので、自宅など屋内でも手軽にできるってことで、ダイエット法として注目されているんですよね。

 

「縄なし」のエアー縄跳びが人気？

縄無しの縄跳びを使ったエア縄跳びダイエットが人気になっている理由としては、上でも紹介しましたが、

• 室内でも安全にできる
• 縄を使わないから引っかかる心配がない
• 膝や関節への負担が少ない
• 場所をとらず、マンションでも静かに運動可能

といった理由があるようですね。

特にマンション住まいの方だと、外で縄跳びするのもちょっと恥ずかしい気もするし、部屋の中だと縄が引っかかりそう。そういう意味では、運動初心者にとっては、ハードルが低く継続しやすいのが魅力なんでしょうね。

エア縄跳びの効果とは？

エア縄跳びって、本当にダイエットにつながる運動になるんでしょうか？

でも、そもそも縄跳びってすごくダイエットとして活用している方多いですもんね。それなりに期待がもてそう。

 

どのくらいいける？

ネットなどで情報を公開している方などの体験談などを見ると、脂肪燃焼とか体全体の筋トレとか、代謝のアップなんかにいい！なんて声も。

• 脂肪燃焼：20分以上続けることで、ランニングに近いカロリー消費が期待できます。
• 全身の筋トレ：下半身だけでなく、腕や体幹も自然と使うため、引き締め効果◎。
• 代謝アップ：習慣にすることで基礎代謝が上がり、太りにくい体に。

なんて意見もあるようです。

エビデンスとかどうなんでしょうね？

ただ、エクササイズ系の雑誌だったか？約15分のエアー縄跳びで、120〜200kcal前後のカロリーが消費なんてのもみかけたので、あながちな情報でもないのかも。

 正しいエア縄跳びのやり方

エア縄跳びダイエットの方法としては、どういうやり方がいいのでしょう？

✅ ステップ1：準備運動

足首・膝・肩を軽く回しておきましょう。

✅ ステップ2：姿勢を意識

• 背筋を伸ばし、視線は前方
• 肘を体の近くに固定し、手首で軽く回す

✅ ステップ3：ジャンプ動作

• 足の指の付け根で軽くジャンプ
• 膝を曲げすぎない
• 着地は静かに、足音を立てないように意識

 

こういった内容を、初心者であれば1日 5分 × 3セット から始め、慣れてきたら10〜15分連続に挑戦したりするといいみたいですよ。

縄跳びは足が太くなる？ならない？

エア縄跳びダイエットもSNSでもかなり評判もいいみたいですし、実際に結果が出ているなんて話もきくと、試してみたくはなるんですが、ただきっと多くの人が心配してるんじゃないかな？って思うのですが、縄跳びすることでふくらはぎとか足がが太くなるなんてことはないんでしょうか。

 

足が太くなるのを防ぐコツ？

一般的な意見としては、

正しいフォームで行えば、足が太くなる心配はほとんどありません。

という意見が多いようです。

むしろ、脂肪が落ちて「引き締まった脚」になるケースがほとんどなんて声も。

太く見えるのは、筋肉がついた状態に脂肪が残っている場合や、着地の衝撃でむくんでいる場合が多いらしいので、代謝などがアップすることで引き締まったきれいな足になるのかも。

これは、ちょっと期待したくなりますね。

効果的に痩せるためのポイント

エア縄跳びダイエットをするときには、

• 空腹時にやらない（低血糖リスクあり）
• 水分補給はこまめに
• 週3〜5回を目安に継続する
• 有酸素運動＋軽い筋トレを組み合わせると◎

といったアドバイスをする方も。

なるほど、やみくもにやってもよくないのかもしれませんね。

 

エアー縄跳びは、手軽で効果的なダイエット方法といえるかもしれません。

足が太くなる心配はまったくゼロというわけではないですが、初心者にもおすすめみたいですし、正しいフォームと継続することで良い結果が期待できそうかも。

まずは無理なく5分くらいから始めてみるといいかもしれませんね。